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引起打鼾几点原因及预防小偏方

网络 2017-1-8 10:11:41

非器质性病变引起打鼾,有以下几点原因:

一、仰卧。 仰卧比侧卧容易打鼾是因为头部后仰的时候容易发生舌后坠,加重气道不畅。所以先尝试下改变睡姿。


二、肥胖。  肥胖的人颈部软组织比较松弛,打鼾的人在人群中的比例也较大。所以要减肥。

三、劳累。  过度劳累后会睡的更香,身体也更放松,咽部软组织就更是如此。所以平素不打鼾的人,在劳累过后就有可能打鼾。这种状况就请大家理解理解吧。

如果打鼾的症状比较严重,并伴有呼吸暂停,就要考虑@郭磊答案中提到的“呼吸睡眠暂停综合症”。那就请至医院就诊,必要时手术治疗了。

※小偏方

伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少

200下以上,直到咽腔感觉很酸。

2

干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200

下以上, 直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3

扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左

扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

4

卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50

下以上,直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这个习,

每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷200

下。

经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可.

咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上四种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:

1

锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;

2

气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。

中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,其目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。